[...] końcu podwójny dropset 4a. Brama 3s x 12-15p 4b. Butterfly 3s x 12p + brzuch + 60 min aerobów komentarz do treningu W ciągu dnia lecę na "rezerwie" jeśli chodzi o energię.. ale na trening jakoś tam wykrzesam siły i staram się trenować maksymalnie ostro, oczywiście zachowując przy tym zdrowy rozsądek. Klatka dziś bardzo fajnie weszła, trenowałem [...]
[...] Wykroki chodzone 3s x 10p na jedną nogę + brzuch Komentarz do treningu Trening bardzo wymagający, czułem spory deficyt energetyczny, więc poratowałem się przedtreningówką, ale nawet to mało dało. Zacisnąłem zęby i zrobiłem intensywny i rzeczowy trening. Jestem zadowolony. 160tka poniżej kąta prostego, ciężar zachowawczy. Jutro w Śremie będę [...]
[...] oliwek 4 100gram kotleta + 100gram pangi albo makreli wędzonej + warzywa 5 125g ryżu biały , 300ml mleka + białko wpc 6 Twaróg z truskawkami + banan 200gr B190 T77 W160 , ale nie wiem ile tłuszczu wsiąknie jak będę smażyć kotlety na oleju rybim, w sumie z tego wychodzi mi ponad 2tys kcl dokładnie nie wiem ile kcl to liczone jest bez tego [...]
no kurde ! a myślałam, że masz zamiar malować tylko kobity występujące na scenie.. ale przynajmniej teraz wiem, że next time mogę ustawiać się w kolejce do Ciebie! hehehe Laura Ty masz pierszeństwo };-) Agnieszka mnie również jest bardzo miło 8-) a focie prosze bardzo !! tylko nie wiem co z tym fotografem chyba mu sie zakreciło od szampana :-P [...]
wybacz Nigt ale moja niewiedza sięga wszelkich możliwych granic, tak więc pytam, czy przysiad goblet w moim planie A mogę zastąpić przysiadem plie? Trening A 1. Goblet 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 5. MC [...]
09.07.2012 Przedostatni DT przed wyjazdem, bieganina, żeby się przygotować, ale poza tym wszystko git. Trening: Dzień 29- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch lżej Przedostatni trening, ostatni raz klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 6 powtórzeń Opuszczanie [...]
[...] http://img28.imageshack.us/img28/6506/przygotowan.png Po pierwsze, chciałbym podziękować wszystkim, którzy odwiedzali (i może dalej będą;-)) mój dziennik, za wasze wsparcie, rady i psychiczne kopniaki w dupę Dziennik zacząłem prowadzić 6 lutego 2012. Początki były różne, plan treningowy kiepski, [...]
[...] czasem dla mnie i wykorzystałem go tak jak chciałem i głowę naładowałem. W sobotę będę w pięknym ukochanym Wrocku (jeszcze trójmiasto <3) Dobrze mieć dobrych znajomych, ale szkoda, że nie starcza czasu żeby dać im go tyle ile bym chciał :( Poniedziałek: Jedzenie: 1. Jaja, kurczak, pieczywo. 2. Pierogi, białko. 3. Carbo 60g 4. Ryż, [...]
osobiście nie słyszałem, ale nie orientuje sie na rynku usa, a to najpewniej importówka;) nutrenda: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_L-Glutamin-opis168.html tu w miare cenowo, bo wieksze opakowanie, to jest tego producenta od shutgana, no ale innych ich produktów nie znam w sumie http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_ULTRA_PURE_GLUTAMINE-opis996.html albo [...]
Jestem już na wsi, jest pięknie, jem pyszne rzeczy i odpoczywam. Dostałam okres i nagle waga spadła z 70 do 68.5, ale chyba lekko się odwodniłam przez podróż. Na razie chyba nie będę się w ogóle ważyć, byłam tylko ciekawa, bo nagle brzuch płaski ;) Podsyłam kilka zdjęć z sielskiego ogrodu nad ranem, joga była przecudowna <3 [...]
[...] ćwiczenie z kettlem na brzuch i dzisiaj drugi dzień domsów :D Pullover się nazywa. Na nogi robię delikatne ćwiczenia z balansem na jednej nodze i dorzucam obciążniki 1,5kg, ale tylko na chwilę, żeby nie przesadzić. Dzisiaj nie robię nic, żeby znowu sobie spokojnie odpoczęły po wczorajszym wzmacnianiu. Rozkminiam, czy nie znaleźć sobie jakiegoś [...]
[...] robie mase i mam 78kg cel to 85kg i wtedy zaczynam rzezbę, mam 1,80cm wzrostu jestem po 1 cyklu mono i zaczynam teraz jabłczan używam firmy uns. Staram sie trzymac dietę ale wiadomo niekiedy nie wychodzi, mój cel to sylwetka plażowa. Ćwiczę 3 razy w tyg. pon klata i triceps brzuch sr. biceps i plecy brzuch pt. barki brzuch na jednej [...]
[...] teraz się utrzymuje). Lekarze wtedy mówili, że wyniki mam dobre, a kiedy ciało daje objawy będąc zdrowym to znak że może nad psychiką trzeba popracować (sugerowali depresję ale to nie była przyczyna). Od ponad roku mam ogromne wzdęcia po jedzeniu i to właśnie z tym problemem zgłosiłam się na badania ponownie, bo wcześniejsze badania okresowe nie [...]
mierzyłam się na czczo a dzień wcześniej nie jadłam orzechów, ale ewidentnie mam jakiś problem z tymi wzdęciami, w ogóle wczoraj cały dzień mnie ganiało do toalety :/ Kupię fałdomierz do tego pępka bo to nie tłuszcz w obwodzie, ogólnie brzuch jest płaski a po jedzeniu balon ciążowy. dostałam leki na te wdęcia, kupiłam je ale nie odważyłam się [...]
[...] przed 51 teraz 55 Klatka 94 teraz 98/99 Talia 77 teraz 80 ;/ Widzę po sobie że mocno poszło w brzuch i muszę coś z tym zrobić... Ogolnie jestem zadowolony bo coś tam poszło ale cały czas mam problemy z rozbudową klatki i bicepsa ;-/ ( klatka niby coś poszła ale jakoś tego nie widać ;-/) Na klatke zawsze robiłem 12 10 8 6 a od przyszłego tygodnia [...]
Czesc Koko. Sprobuj chociaz 3-4tyg. tak jak napisalem. A pozniej wskoczysz na maszyny i ogolnie dodasz cw. izolowane. To moze naprawde pchnac cie do przodu. Paradoksem moze byc ze najwiekszy postep nie bedzie czyniony na poczatku cyklu ale dopiero jak bedziesz zmienial wlasnie trening. Ale niekiedy nalerzy sie ugiac aby sie nie zlamac Standardowe [...]
Ogolnie trening przyzwoicie wyglada, oczywiscie dane cw i metody treningowe powinny byc ulozone scisle pod danego zawodnika ale ogolny schemat jest ok. Moje uwagi z boku tekstu. dzień 1: klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 PROPONUJE PIRAMIDE I TO WLASNIE TUTAJ UMIESCILBYM DROPSERIE W GLOWNEJ POZYCJI wyciskanie sztangi płasko 3x *, [...]
[...] aby dać popalić barkom i czuć je było mocno. Na moje barki nie działają duże cięzary i mała ilość powtórzeń, ponad 10 jest optymalnie. Na brzuch superseria poszła, na maszynie dołożyłem dużo kilogramów i ciężko było te brzuszki robić ale dla chcącego nic trudnego. Udało mi się znaleść olej lniany, dziś z wątróbką całkiem smacznie było ;-)
Niestety ostatnie dni są dość uciążliwe. Ból zęba sparaliżował mi cały weekend... Dziś co prawda nie boli, ale nie wykluczam, że go wyrwę i wtedy będzie trzeba zrobić tydzień przerwy bo nie można ćwiczyć ze świeżo wyrwanym zębem. Co do nowego planu i diety. Plan bardzo prosty ale myślę że da równo w kość. Trening oparty o podstawy a powtórzenia i [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
